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户外登山徒步中如何保护膝盖?

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发表于 2020-11-28 07:32:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
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在登山活动中,很多人都担心膝盖受损,事实上也是如此,有些户外爱好者由于不注意保护膝盖,在一定的户外的活动后,膝盖受损,有的甚至很严重。


而据科学研究,下坡的时候,膝盖受到的压力是上坡和平路的数倍。因此,如何保护膝盖是非常重要。这里,根据自己的经验,给大家简单介绍下。


1、减轻负重
首先,最简单的是减轻负重,负重少了,自然对膝盖的压力也会减少。但减轻负重并不是单纯减少背负的重要,还包括对背包的使用。比如,合理调节肩带和腰带,保持一个舒适的状态。
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同时,一定要系好鞋带,减少下坡时候的惯性。


2、使用登山杖和护膝


登山杖和护膝的使用也是非常有必要的,而登山杖更是作为登山的基础装备。登山杖属于硬支撑,能够减少腿脚的受力,这是因为把一部分重量转移到了手上。
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在下山的过程中,也推荐使用护膝。护膝能够有效对关节进行缓冲,避免关节可能的错位。同时,护膝还能起到保暖的作用。保暖也是对膝盖的保护,膝关节容易变凉。


3、保持科学的登山动作
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保持科学的动作和姿势也是很重要的,在徒步登山过程中,要挺胸屈膝,不要弯腰,同时眼看脚下。


下山的时候,可以侧身,走Z字形,避免脚尖直接向下。侧身可以减少向下的惯性。Z字形等于是降低了每一步的坡度。




4、不要跪、跳、跑
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不要采取跪、跳、跑等动作,在攀爬的过程中,一些经验不丰富的人总是不自觉地采取跪的姿势,这是不正确的。跪会直接对膝盖造成损伤,并且带来风险,一般情况下,如果能跪,脚也能抬上去。


也不要跳或跑,跳、跑会增加对膝盖的压力。
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以上就是我总结的保护膝盖的方法,希望能够对大家有所帮助。


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