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在户外突然抽筋?你可千万不能忍!

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发表于 2020-10-23 14:07:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

在户外运动中,抽筋是很普遍的一种现象,相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的,值得提醒的是,关键时刻抽筋可是要人命,比如在游泳、登山、潜水的时候。因此,学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。

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一、什么是抽筋?
抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

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抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。
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二、抽筋的现象及其原因
1、运动前缺乏足够的伸展运动;
2、肌肉因过度使用而疲乏;
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3、在太炎热的气候下运动;
4、环境温度突然改变;
5、水分流失太多;

6、电解质不平衡;
7、运动姿势不正确;
8、情绪太过紧张;
9、饮食不均衡,药物的副作用等。
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三、抽筋的处理

1、马上中断正在进行的运动
2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩
一旦发生抽筋,人们常以捶、揉、按等动作来缓解,但这样只能在一定程度上改善血液循环,并无法拉开肌肉,会造成后续的酸痛、不适。因此,抽筋急性发作时,要根据部位不同,采取正确的处理方法。
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  • 手指抽筋

握紧拳头,然后用力伸张手指,迅速重复数次,直至复原为止。
  • 手掌抽筋

手指交叉握紧,反转掌心向外,用力向前伸展,多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌,用力后弯直至复原。
  • 脚趾抽筋

将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,尽量将抽筋的脚掌向后压。
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  • 腹部抽筋

腹部抽筋时,应平躺或倚墙做背部伸展运动,以拉长腹肌,反复多次即可。
  • 胯部抽筋

在受到惊吓或紧张时,容易产生胯部抽筋,此时应双脚分开做深蹲动作,深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提,反复数次即可。
  • 大腿抽筋

弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后再将腿伸直,如此反复多次即可。
  • 小腿抽筋

用手拉住脚尖部位,向上拉伸,再放松,如此反复多次即可;
伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。

旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩,效果会更好。


4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
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四、如何防患抽筋
1、加强拉筋

重视运动前的热身操及动后操,加强「拉筋」的动作。
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2、科学膳食
补充钙和维生素D。可以吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担;

吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。
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3、要加强锻炼
去户外锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开。另外增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。
4、注意保暖
晚上回家容易抽筋的人应注意保暖,可以睡前泡热水脚或者是伸展一下肌肉。
适当而渐进的运动。
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小编有话说:户外运动当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及按摩,否则抽筋将易于再发。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,已经超过我们的能力。因此在户外出行前,还是要先做好体力支撑,让每次出行都能保证安全!
「如果觉得好看,欢迎点一个‘在看’哦!
每一位热爱徒步的人,
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