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关于户外运动前热身运动及拉伸

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发表于 2020-9-9 11:16:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
通常我们所说的拉伸法由:动力拉伸和静力拉伸!
动力拉伸法:是指一种节奏的、速度较快的、多次重复同一动作zhi的拉伸练习。应贯彻循序渐进dao的原则,不可用力过猛,切忌运用爆发力。
静力拉伸法:是通过缓慢的动力拉伸将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,并停留一定时间的练习方法,如伸腿、伸腰、搬双腿等 静力拉伸根据不同要求可采用主动和被动拉伸方法。主动静力练习是指动作幅度达到最大时,凭借自身肌肉力量保持动作静止状态。

动力拉伸:通常用于体育竞技和上时间保持一个动作的工作者、静力拉伸主要用于提高或缓解身体的柔韧性。
如:跨栏、足球、滑雪、赛马等肌肉组高速运转的运动...以及长时间保持一个姿势的工作者缓解肌肉的柔韧性。
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静力拉伸:通常用于、马拉松、越野跑、登山、徒步、健美等相关运动。
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1.静力拉伸可在运动前、组间或运动后进行;
2.做伸展练习时动作要缓慢柔和,不要急速运动,不要把过大的压力加在结缔组织上使肌肉和韧带没有足够的时间去适应;
3.保持拉伸时间15-30秒;
4.绝不让肌肉达到痛点,如达到痛点要退让一点,拉伸练习不应令人疼痛。

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发表于 2020-9-10 08:20:15 | 显示全部楼层
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